1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>
Реклама:

Необходимое количество калорий в день.

PDFПечатьE-mail

Полезная информация - Советы и полезная информация


Всем известно, что энергетическая ценность продуктов измеряется в килокалориях. От большого количества калорий, мы получаем больше энергии. От недостатка энергии, полученной пищей, приводит к слабости, к снижению трудоспособности, к апатии, а избыток отделяется в жировой слой.

Необходимо соблюдать баланс между прибывающей в организм энергии и его энергозатратами. Разумеется, что суточная норма мужчины выполняющего тяжёлую физическую работу, выше, нежели у офисной барышни. Большие затраты энергии у спортсменов при их напряжённых тренировках и соревнований. Даже какие-либо душевные беспокойства требуют энергозатраты, ведь многие наблюдали, как сильно переживающие люди худеют.

Так же энергия необходима для переваривания еды. Термическим эффектом, называется количество энергии, которое затрачивается на усвоение продукта. Следовательно чем ниже термический эффект продукта,тем большее количество калорий остаётся в вашем организме, тем самым откладывается в запасы подкожного жира. Низкий термический эффект имеет сахар, продукт из белой муки, животные жиры, напитки с содержанием алкоголя. Высокий ТЭП (термический эффект продукта) у животных и растительных белков, круп, пищевых волокон.

Затраты на усвоение белковой пищи составляет 1/3, а на постные овощные супы - больше, чем поступает. Рассчитывая нужную сумму калорий в день, следует принимать во внимание килокалории расходуемые в состояние покоя (энергия требуется и для того, что бы дышать и думать), физическую работу и термический эффект продуктов.

Для определения необходимого употребления калорий в день, поможет расчёт базального метаболизма. Значение для женщин составляет в среднем 22 килокалорий на килограмм веса, а для мужчин 24. При этом надо учитывать ТЭП, подсчитывая сколько калорий требуется в день. Среднее значение составляет примерно 10%. Значения термического эффекта продукта, можно найти в интернете. Данным образом, для определения необходимых калорий в день мужчине, который не занят физической работой и спортом, следует умножить весь на 24 и прибавить 10% к полученному произведению.

Нужная мера калорий в день, конечно зависит от активности. В случае интенсивной тренировки не менее трех раз в неделю, умножайте полученное значение на 1,5. Если подвергаетесь тяжёлой физической работе каждый день, пользуйтесь коэффициентом 1,75. При выматывающих физических работ и изнуряющих тренировок 2 раза в день, полагается увеличение количества калорий в 1,95.

В итоге при употребление рассчитанной суммы калорий в день, позволяет сохранять стабильный вес. При желании похудеть, уменьшите норму на 15-20%.